Anfängerkurs - Woche 1 - 2
Zur Begleitung des 12 Wochen Anfängerkurses
Am offenen Fenster tief ein- und ausatmen
Bauchatmung - 12 Atemzüge
Volle Yogaatmnung - 12 Atemzüge
Stille sitzen / liegen - 2 Minuten
Anfängerkurs - Woche 3 - 4
Zur Begleitung des 12 Wochen Anfängerkurses
Bauchatmung - 12 Atemzüge
Volle Yogaatmnung - 12 Atemzüge
Dreieck (dynamisch)- 3 x pro Seite
Krokodil - 6 Atemzüge pro Seite
Stille sitzen / liegen- 2 Minuten
Anfängerkurs - Woche 5 - 6
Zur Begleitung des 12 Wochen Anfängerkurses
Bauchatmung - 12 Atemzüge
Sonnengruß - 2 Runden
Dreieck (dynamisch) - 3 x pro Seite
Krokodil - 6 Atemzüge pro Seite
Stille sitzen / liegen - 2 Minuten
Anfängerkurs - Woche 7 - 8
Zur Begleitung des 12 Wochen Anfängerkurses
mung - 12 Atemzüge
Sonnengruß - 2 Runden
Dreieck (dynamisch) - 3 x pro Seite
Vorwärtsbeuge - 12 Atemzüge
Krokodil - 6 Atemzüge pro Seite
Stille sitzen / liegen - 2 Minuten
Anfängerkurs - Woche 9 - 10
Zur Begleitung des 12 Wochen Anfängerkurses
Bauchatmung - 12 Atemzüge
Kapalabhati - 12 Atemzüge
Sonnengruß - 2 Runden
Dreieck (dynamisch) - 3 x pro Seite
Vorwärtsbeuge - 12 Atemzüge
Drehsitz (dynamisch) - 6 Atemzüge pro Seite
Stille sitzen / liegen - 2 Minuten
Anfängerkurs - Woche 11 - 12
Zur Begleitung des 12 Wochen Anfängerkurses
Bauchatmung - 12 Atemzüge
Kapalabhati - 12 Atemzüge
Sonnengruß - 4 Runden
Dreieck (dynamisch) - 3 x pro Seite
Vorwärtsbeuge - 12 Atemzüge
Kobra (dynamisch) - 6 Atemzüge
Drehsitz (dynamisch) - 6 Atemzüge pro Seite
Stille sitzen / liegen - 2 Minuten
Sanfte Übungsreihe für die tägliche Praxis (morgens/abends)
Audio kommt noch ...
Bauchatmung - 12 Atemzüge
Kapalabhati - 12 Atemzüge
Sonnengruß - 4 Runden
Dreieck (dynamisch) - 3 x pro Seite
Schulterstand - 12 Atemzüge
Vorwärtsbeuge - 12 Atemzüge
Kobra - 6 Atemzüge
Drehsitz - 6 Atemzüge pro Seite
Stille sitzen / liegen - 2 Minuten
