Kraft, Konzentration & Lebensfreude
MEDIEN
Yogaübungen für zu Hause
Wir haben Dir ein paar Audiodateien zusammengestellt, damit Du Gelerntes auch zu Hause praktizieren kannst. Der Ablauf enthält eine Anfangsentspannung, Sonnengruß, Asanas zum Dehnen, Kräftigen und Entspannen und schließlich die Tiefenentspannung.
Los geht's!
Anleitung zur Begleitung des 10 Wochen Anfängerkurses
Woche 1 - 2
- Am offenen Fenster tief ein- und ausatmen
- Am offenen Fenster tief ein- und ausatmen
- Bauchatmung - 12 Atemzüge
- Volle Yogaatmnung - 12 Atemzüge
- Stille sitzen / liegen - 2 Minuten
Woche 3 - 4
- Bauchatmung - 12 Atemzüge
- Volle Yogaatmnung - 12 Atemzüge
- Dreieck (dynamisch) - 3 x pro Seite
- Krokodil - 6 Atemzüge pro Seite
- Stille sitzen / liegen - 2 Minuten
Woche 5 - 6
- Bauchatmung - 12 Atemzüge
- Sonnengruß - 2 Runden
- Dreieck (dynamisch) - 3 x pro Seite
- Krokodil - 6 Atemzüge pro Seite
- Stille sitzen / liegen - 2 Minuten
Woche 7 - 8
- Bauchatmung - 12 Atemzüge
- Sonnengruß - 2 Runden
- Dreieck (dynamisch) - 3 x pro Seite
- Vorwärtsbeuge - 12 Atemzüge
- Krokodil - 6 Atemzüge pro Seite
- Stille sitzen / liegen - 2 Minuten
Woche 9 - 10
- Bauchatmung - 12 Atemzüge
- Kapalabhati - 12 Atemzüge
- Sonnengruß - 2 Runden
- Dreieck (dynamisch) - 3 x pro Seite
- Vorwärtsbeuge - 12 Atemzüge
- Drehsitz (dynamisch) - 6 Atemzüge pro Seite
- Stille sitzen / liegen - 2 Minuten
Sanfte Übungsreihe nach dem Anfängerkurs
- Bauchatmung - 12 Atemzüge
- Kapalabhati - 12 Atemzüge
- Sonnengruß - 4 Runden
- Dreieck (dynamisch) - 3 x pro Seite
- Vorwärtsbeuge - 12 Atemzüge
- Drehsitz (dynamisch) - 6 Atemzüge pro Seite
- Stille sitzen / liegen - 2 Minuten