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Anfängerkurs - Woche 1 - 2
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Anfängerkurs - Woche 1 - 2

Zur Begleitung des 12 Wochen Anfängerkurses

Am offenen Fenster tief ein- und ausatmen
Bauchatmung - 12 Atemzüge
Volle Yogaatmnung - 12 Atemzüge
Stille sitzen / liegen - 2 Minuten

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Anfängerkurs - Woche 3 - 4
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Anfängerkurs - Woche 3 - 4

Zur Begleitung des 12 Wochen Anfängerkurses

Bauchatmung - 12 Atemzüge
Volle Yogaatmnung - 12 Atemzüge
Dreieck (dynamisch)- 3 x pro Seite
Krokodil - 6 Atemzüge pro Seite
Stille sitzen / liegen- 2 Minuten

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Anfängerkurs - Woche 5 - 6
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Anfängerkurs - Woche 5 - 6

Zur Begleitung des 12 Wochen Anfängerkurses

Bauchatmung - 12 Atemzüge
Sonnengruß - 2 Runden
Dreieck (dynamisch) - 3 x pro Seite
Krokodil - 6 Atemzüge pro Seite
Stille sitzen / liegen - 2 Minuten

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Anfängerkurs - Woche 7 - 8
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Anfängerkurs - Woche 7 - 8

Zur Begleitung des 12 Wochen Anfängerkurses

mung - 12 Atemzüge
Sonnengruß - 2 Runden
Dreieck (dynamisch) - 3 x pro Seite
Vorwärtsbeuge - 12 Atemzüge
Krokodil - 6 Atemzüge pro Seite
Stille sitzen / liegen - 2 Minuten

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Anfängerkurs - Woche 9 - 10
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Anfängerkurs - Woche 9 - 10

Zur Begleitung des 12 Wochen Anfängerkurses

Bauchatmung - 12 Atemzüge
Kapalabhati - 12 Atemzüge
Sonnengruß - 2 Runden
Dreieck (dynamisch) - 3 x pro Seite
Vorwärtsbeuge - 12 Atemzüge
Drehsitz (dynamisch) - 6 Atemzüge pro Seite
Stille sitzen / liegen - 2 Minuten

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Anfängerkurs - Woche 11 - 12
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Anfängerkurs - Woche 11 - 12

Zur Begleitung des 12 Wochen Anfängerkurses

Bauchatmung - 12 Atemzüge
Kapalabhati - 12 Atemzüge
Sonnengruß - 4 Runden
Dreieck (dynamisch) - 3 x pro Seite
Vorwärtsbeuge - 12 Atemzüge
Kobra (dynamisch) - 6 Atemzüge
Drehsitz (dynamisch) - 6 Atemzüge pro Seite
Stille sitzen / liegen - 2 Minuten

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Sanfte Übungsreihe für die tägliche Praxis (morgens/abends)
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Sanfte Übungsreihe für die tägliche Praxis (morgens/abends)

Audio kommt noch ...

Bauchatmung - 12 Atemzüge
Kapalabhati - 12 Atemzüge
Sonnengruß - 4 Runden
Dreieck (dynamisch) - 3 x pro Seite
Schulterstand - 12 Atemzüge
Vorwärtsbeuge - 12 Atemzüge
Kobra - 6 Atemzüge
Drehsitz - 6 Atemzüge pro Seite
Stille sitzen / liegen - 2 Minuten

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